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Ablauf:
Beim
ersten Mal beim Spinning sollte man sich nicht überschätzen. So eine
Stunde kann ganz schön anstrengend sein. Wer hat, sollte unbedingt
seine Pulsuhr mitnehmen. Dabei sollte einem die persönliche maximale
Herzfrequenz bekannt sein und man sollte wissen, wie hoch dann z.B. 85%
dieser Herzfrequenz sind. Damit fällt es einem auf jeden Fall leichter
den Anweisungen des Instruktors zu folgen und sich eben nicht zu
übernehmen.
Apropos Instruktor: Sagt ihm, wenn Ihr zum ersten Mal
beim Spinning seid. Er wird dann besonders auf Euch achten und Euch
z.B. beim Einstellen des Rades helfen.
Der Lenker des Spinningbikes
hat verschiedene Griffpositionen und lässt sich recht einfach
einstellen. Mit einem Drehknopf wird eingestellt, wie viel Widerstand
das Rad Euch entgegensetzt. Während der Stunde wird daran nach
Anweisung des Instruktors die Intensität verändert.
Los gehts mit
zum Ablauf passender Musik, wenn die Anstrenung steigt wird auch die
Musik mitreißender sodaß man fast nicht mehr auskann und einfach mitmuß.
Nach
einer guten Spinningstunde lockert und stretcht man noch etwas seine
Muskulatur und nach einer Dusche ist man wieder frisch für weitere
Taten.
Bekleidung:
Wirklich
brauchen tut man spezielle Bekleidung natürlich nicht, aber ganz
praktisch ist sie schon. Atmungsaktiv und luftig sollte sie sein, denn
mangels Fahrtwind, wird es einem schon recht warm.
Viele schwören auf Ärmellos, andere auf besonders lange Reißverschlüsse.
Spinning
ist übrigens hervorragend dazu geeignet um auf Klickpedale umzusteigen.
Man kann das Ein- und Aussteigen üben ohne jemals in Gefahr zu laufen
umzufallen.
Pulsuhren:
Pulsuhren
sind wie oben erwähnt eine praktische und absolut sinnvolle Sache beim
Spinning. Man kann damit sehr einfach sein Training steuern und merkt
sofort, wenn man in Gefahr läuft, sich zu übernehmen. Wichtig: Wer sich
eine neue Uhr zulegt, sollte unbedingt auf eine codierte
Datenübertragung achten, sodaß man nicht den Puls seiner Nachbarn auf
der Uhr angezeigt zu bekommen.
Unser Tip: Sigma Onyx Fit und Sigma
Onyx Pro. Durch ihre drei einstellbaren Herzfrequenzzonen sind diese
beiden Geräte besonders fürs Spinning geeignet. Natürlich wird auch
angezeigt wie viel Prozent der maximalen Herzfrequenz gerade aktuell
dem Körper abgefordert werden, sodaß man ohne zu rechnen sofort
überprüfen kann, ob die eigene Herzfrequenz der gewünschten Belastung
entspricht.
Mitnehmen:
Wie
gesagt, wenn vorhanden leichte Radhose und Trikot, Radschuhe mit fester
Sohle und eine Pulsuhr. Dann benötigt Ihr auf jeden Fall 1-2
Handtücher, eine gefüllte Trinkflasche und ein Duschgel. Auf gehts!
Spinning bzw. Indoor Cycling in Prien und Bad Endorf bei unseren Partnern:
Indoor Cycling im Injoy Prien:
Goethestr. 13, 83209 Prien
Tel: 08051/962123
Montag:
9:00 - 10:00 Uhr und 20:00 - 21:00 Uhr
Mittwoch:
20:15 - 21:15 Uhr
Freitag:
9:00 Uhr - 10:00 Uhr
Mitgliedschaft im Injoy erforderlich.
Gutscheine für ein Probetraining bei uns im Chiemgauer Radhaus erhältlich.
Spinning in der Fitness Alm Bad Endorf:
Hofhamer Str. 6, 83093 Bad Endorf
Tel: 08053/9292
Montag:
17:00 - 18:00 Uhr und 20:00 - 21:00 Uhr
Dienstag:
9:30 - 10:30 Uhr und 20:00 - 21:00 Uhr
Mittwoch:
20:00 - 21:00 Uhr
Donnerstag:
10:00 - 11:00 Uhr und 20:00 - 21:00 Uhr
Freitag:
19:30 - 21:00 Uhr "Glocknerkönig"
Samstag:
15:30 - 17:00 Uhr "Long Distance"
Sonntag:
10:30 - 11:30 Uhr und 17:00 - 18:00 Uhr Seit einiger Zeit gibt es in der Fitness Alm zusätzlich noch spezielle Rennrad-Trainingsräder von Praxtour:
Praxtour VirtuReal Cycling
Diese
Räder sind eine sinnvolle Ergänzung zum Spinning, oder für all die
interessant, die sich nicht der Gruppendynamik beim Spinning
unterwerfen wollen!
Stand: 29.12.2011
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